懷孕∥BLACKMORES澳佳寶 孕寶多綜合維生素。黃金配方，精明多一點！

上一次產檢的時候護理師問我有沒有在吃保健食品，我說目前有補充葉酸、鐵和鈣，其它維生素倒是沒有。

前陣子去產檢時和護理師聊到保健食品，他建議我可以選擇特別針對孕婦的綜合保健品，一次一顆就好，就不用再擺放瓶瓶罐罐，還要一次吃那麼多顆。

回家後想想的確也是，給大家看一下我辦公室的某層抽屜，有一半的空間都放保健食品了。除了有一個是廠商的商品DEMO

以前來門市的客人還會跟我開玩笑，說他們的藥和保健食品放在碗裡面都可以變成一碗飯，光吃那些就飽了。

中間這段時間因為工作有點繁忙，一直沒有動力去尋找和購買，（迷：一次吃那麼多顆就不麻煩？）後來很幸運地獲得了澳佳寶孕寶多綜合維生素

澳洲No.1最暢銷孕期保健品牌BLACKMORES
澳佳寶【孕寶多綜合維生素】黃金配方 聰明多一點

1. 專為孕前、懷孕中及哺乳媽媽設計
2. 每顆膠囊添加魚油DHA125mg，幫助寶貝正常發育
3. 含九種重要維生素、五種礦物質及Omega-3脂肪酸
4. 優質杜莎藻β-胡蘿蔔素來源 (維生素A前質)，補充無過量風險

很快的就收到了包裹。

孕寶多綜合維生素適用的孕期很廣，不管是準備懷孕的女生們，還是已經擁有小生命的孕婦和哺乳中的媽媽們，都是可以吃的。

看看營養標示，維生素A、維生素B群（除了字面上看到的B1、B2等，菸鹼素和葉酸也分別代表B3和B9噢），還有鈣、鐵、碘、鎂、鋅和omega-3脂肪酸（DHA、EPA）等孕媽咪們所需的營養素，全部濃縮在一顆當中。

第7版國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）

我們可以比對一下衛福部給予一般女性、懷孕三期及哺乳中的營養建議，
藍色標記起來的地方，代表懷孕前與懷孕後的建議量有所差別：

	一般女性	懷孕初期(0-3M)	懷孕中期(4-6M)	懷孕後期(7-10M)	哺乳期
熱量	1900大卡	1900大卡	2200大卡	2200大卡	2400大卡
蛋白質	50公克	60公克	60公克	60公克	65公克
脂肪	65公克	65公克	65公克	65公克	65公克
碳水化合物	330公克	330公克	330公克	330公克	330公克
膳食纖維	15-20公克	30公克	30公克	30公克	30公克
維生素A	500微克	500微克	500微克	600微克	900微克
維生素D	5微克	10微克	10微克	10微克	10微克
維生素E	12毫克	14毫克	14毫克	14毫克	14毫克
維生素C	100毫克	110毫克	110毫克	110毫克	150毫克
維生素B1	0.9毫克	0.9毫克	1.1毫克	1.1毫克	1.2毫克
維生素B2	1毫克	1毫克	1.2毫克	1.2毫克	1.4毫克
菸鹼素	14毫克	14毫克	16毫克	16毫克	18毫克
維生素B6	1.5毫克	1.9毫克	1.9毫克	1.9毫克	1.9毫克
維生素B12	2.4微克	2.6微克	2.6微克	2.6微克	2.6微克
葉酸	400微克	600微克	600微克	600微克	500微克
鈣	1000毫克	1000毫克	1200毫克	1200毫克	1200毫克
鐵	15毫克	15毫克	15毫克	45毫克	45毫克
鋅	12毫克	15毫克	15毫克	15毫克	15毫克

▲表格由Ryou自行整理，若有誤植請留言告知。

上限攝取量（Tolerable Upper Intake Levels, UL）

	一般女性	懷孕初期(0-3M)	懷孕中期(4-6M)	懷孕後期(7-10M)	哺乳期
維生素A	3000微克	3000微克			3000微克
維生素D	50微克	50微克			50微克
維生素E	1000毫克	1000毫克			1000毫克
維生素C	2000毫克	2000毫克			2000毫克
菸鹼素	35毫克	35毫克			35毫克
維生素B6	80毫克	80毫克			80毫克
葉酸	1000微克	1000微克			1000微克
鈣	2500毫克	2500毫克			2500毫克
鐵	40毫克	40毫克			40毫克
鋅	35毫克	35毫克			35毫克

➜完整連結：衛生福利部國民健康署 - 國人膳食營養素參考攝取量

基本上依照孕寶多綜合維生素的建議每天兩次，一次一顆，維生素A、B1、B2、B6、B12、E、菸鹼素、鋅都可以達到建議攝取量，再搭配充分的均衡飲食，就不用擔心是否有營養不良的問題會影響到寶寶囉！



為什麼我們常聽到有人建議孕婦補充這些東西呢？對備孕和懷孕的女生們到底有什麼用處呢？
尤其是葉酸啊！從孕前到懷孕都會不斷地提起葉酸，不管是幫妳看診的醫生，還是衛教的護理師、照會的營養師、藥局的藥師、隔壁有懷孕經驗的歐膩，甚至是沒懷過孕也這樣聽說的網友。

孕期我們都知道分為三階段，通常這三階段我們也會有各別建議補充的營養素：

孕期	營養素	備註	天然食物來源
懷孕初期	葉酸	有助於紅血球生成，及核酸於核蛋白的形成。幫助胎兒的正常發育與生長。	深綠色蔬菜、全穀雜糧類、豆類
	維他命B6	有助於紅血球圍成正常型態，增進神經系統建康。	瘦牛排、雞胸肉、牛肉、全穀雜糧類、豆類及堅果類、香蕉、芒果、奇異果、小番茄
懷孕中期	葉酸	有助於紅血球生成，及核酸於核蛋白的形成。幫助胎兒的正常發育與生長。	深綠色蔬菜、全穀雜糧類、豆類
	綜合維他命	以飲食來源為主，但飲食較為不均衡、時常外食可選擇綜合維他命補充	均衡飲食
	DHA	屬於不飽和脂肪酸，助於調理生理機能	深海魚類、藻類
	鈣	幫助骨骼及牙齒正常發育，同時有助於肌肉的正常收縮及神經感應性	奶類
	益生菌或膳食纖維	幫助消化，維持消化道機能，使排便順暢。	優酪乳、發酵乳 蔬菜
懷孕後期	葉酸	有助於紅血球生成，及核酸於核蛋白的形成。幫助胎兒的正常發育與生長。	深綠色蔬菜、全穀雜糧類、豆類
	綜合維他命	以飲食來源為主，但飲食較為不均衡、時常外食可選擇綜合維他命補充	均衡飲食
	DHA	若曾有凝血問題可以請教婦產科醫師，判斷是否需要停止服用Omega 3 脂肪酸	深海魚類、藻類
	鈣	幫助骨骼及牙齒正常發育，同時有助於肌肉的正常收縮及神經感應性	奶類
	益生菌或膳食纖維	幫助消化，維持消化道機能，使排便順暢。	優酪乳、發酵乳 蔬菜
	鐵	懷孕後期再進行補充即可	動物肝臟、心臟、腎臟、小番茄等

原來葉酸那麼重要啊！

懷孕初期會有媽咪擔心因為孕吐、不想吃東西，會讓寶寶吸收不到營養。
但其實12周以前卵黃囊會提供給寶寶養分，直到12周以後胎盤形成，才會由媽媽供給平日攝取的營養給寶寶，不須額外補充太多。



接著，打開以後裡面是什麼樣子呢？登愣～

超、大、顆😂
剛拆封的時候著實的嚇了好大一跳，好長啊😂大概跟一個十元硬幣的直徑一樣長。

吃完晚餐後試吞了一顆，本來以為會卡到喉嚨不能呼吸，還好因為是軟膠囊，水多喝一些就能順利的滑下去了。

這邊提醒大家，為什麼要在餐後服用呢？
喔～是因為維生素A和維生素E屬於脂溶性維生素，且DHA是屬於油脂類營養素，必須隨著脂肪人體才會吸收進到肝臟儲存。
雖然鐵的補充通常會建議在飯前，不過有些人會因為服用鐵而造成噁心、腹痛，飯後服用可以減少不舒服的症狀。

我相信有些人還是會排斥吃保健食品這類的東西，但如果妳像我一樣比較長時間外食、飲食相當不均衡，吃到青菜的機會很少，幾乎都是肉肉肉、油油油在無限循環的媽咪，不彷挑選一款特別針對孕婦的保健食品，幫妳補足無法攝取到的營養素，照顧自己，也照顧肚子裡的寶寶。😀

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